TAG SLANKEKURSUS PÅ NETTET

At tabe sig handler om at spise sundere og mindre samt bevæge sig mere. Selvfølgelig gør det det. Men bag overspisningen, trangen til slik eller fastfood og ulysten til at motionere, ligger der følelser og mønstre, som hindrer os i at tabe os - eller gør risikoen for tilbagefald overhængende. NLP-terapeuten og slankeeksperten Lone Ladefoged har mange års erfaring i slankekurser med fokus på følelser, livsstil og spisemønstre. Og nu kan du også komme på kursus hos hende - på nettet. 

PÅ www.slankestudiet.dk

• kan du f.eks. klikke dig ind på 12 små lektioner om de psykologiske mekanismer, der styrer vaner og vægt.
• teste dig selv: Hvilken slanketype er du, og hvad virker bedst for dig? (Vi tog testen - og den er god)
• chatte, udveksle erfaringer med de andre kursister - eller spørge eksperterne.
• bl.a. læse om madmyter, hvordan du kommer i gang - og bliver ved, selvom du falder i - stress, selvværd, søvn og selskabelighed.
• Og så får du en bog, hvor du kan skrive det ned, du spiser, drikker og vejer, og også hvad du foretager dig, føler, drømmer om - og hvordan det påvirker dit humør og din krop´.

I en slankeproces er det vigtigt at give kroppen opmærksomhed og være bevidst om sine valg. At føre "dagbog" kaster lys både på dine vaner og mønstre - og på, hvorfor du har dem. Og det skal du vide for at kunne ændre dem, forklarer Lone Ladefoged.

ALT FOR DAMERNE, Maiken Christensen

DU ER IKKE ALENE

Internettet kan bruges til mange gode ting. Det er en nem og effektiv måde at komme i kontakt med mennesker. Der er masser af sjov og ballade, downloads og dejlig underholdning. Men på nettet er der også reel hjælp at hente.

Bliv inspireret, guidet videre og få hjælp på Internettet. Der er mange hjælpende hænder i den virtuelle verden, der strækker ud til det virkelige liv. Så du behøver ikke gå rundt og føle dig alene med problemerne.

Slank på nettet
Hvad skete der egentlig med det der nytårsforsæt? At tage kold tyrker på slik, fedt og hygge i januar er fordømt på forhånd for de fleste af os. Uden den lille ekstra dosis sukker og sødme, bliver den kolde måned endnu mørkere og længere. Men det betyder da ikke at vi behøver droppe projektet de resterende 11 måneder af året. Nu er tiden til at genoptage gejsten, suge sundheden til sig og være fit for fight til sommerens bikinier. Og her er der hjælp at hente on-line. Slankestudiet.dk byder på undervisning, inspiration og støtte i slankeprocessen. De lægger vægt på at koble psykologisk forståelse og effektiv strategi på slankeprocessen, men hjælper derudover med praktiske ting som kostomlægning og træningsprogram.

OESTROGEN, Frida Gardarsdottir

TANKER SOM SLANKER

Selvfølgelig har ens vægt også noget at gøre med, hvad man spiser. Men er man blevet overvægtig, er det langtfra kun mad og drikke, det handler om. Krop og psyke er uløseligt forbundet, og spise- og drikkevaner er naturligvis kun en del af det samlede billede. Ønsker man at leve sundt og slankt uden at føle sig stresset af stive regler og dårlig samvittighed, er det vaner og livsstil, man bør fokusere på. Sådan siger Lone Ladefoged, som er NLP-psykoterapeut og som siden 1996 har drevet selvstændig rådgivningsvirksomhed med specielt slankestrategier på programmet. Siden januar 2006 er hendes rådgivning udvidet med et omfattende net-kursus på www.slankestudiet.dk. Herom senere. 

Almindelige slankekure bliver alt for ofte til en kamp, rigtig ofte en forgæves kamp, fortsætter Lone Ladefoged. Man holder ud nogle uger, taber nogle kilo i en fart – og glider umærkeligt op på den oprindelige vægt igen. Det kan godt være, at man magter at slå det hen, men det lille nederlag sætter sig som en dårlig oplevelse og et negativt indslag i livet.

Ønsket om at tabe sig har tit med selvværd at gøre. ”Hvis jeg bare vejede fem eller ti eller tyve kilo mindre, ville jeg blive lykkelig”, tænker mange. Og når det så ikke lykkes i første, andet eller femte forsøg, ser tilværelsen ikke for munter ud. Men det kan man gøre noget ved. Det forudsætter selvfølgelig, at man sætter sig et positivt mål, men ikke nødvendigvis at man med vold og magt vil nå en ganske bestemt vægt til en bestemt dato.

Sådan kan man ikke leve sundt, siger Lone Ladefoged, for der er andet i livet end kalorietælleri og vægtstress. Det handler langt mere om at blive tilfreds med, hvem man er. Er man det, bliver man også meget bedre til at leve sundt og godt – og så kommer vægttabet som en ekstra gevinst, hvis det nu er det, man gerne vil.

DU VIL

Det er vigtigt, at man fokuserer på at leve i nuet. Fortiden er gået, den er væk, den findes ikke, og fremtiden ligger, ja netop, ude i fremtiden et sted. Nuet, derimod, lige nu og her, i dag, er vigtigt. Læg tankerne om fortiden til side, siger Lone og koncentrer dig i stedet om at finde ro og tilfredshed lige nu. Tænk positivt på, at du vil spise normalt, du vil gerne dyrke regelmæssig motion, og du vil tænke på dit åndedræt og din indre ro. Lyder det mystisk? Det er det overhovedet ikke. Men det kræver en indsats at møde sig selv med åbent sind.

Læg mærke til, at der ovenfor stor ”spise normalt” og ikke noget om skrappe diæter, mirakelpiller eller pulverkure. Lone Ladefoged mener, at skematiske diæter måske nok indeholder sunde fødevarer, men også, at de er alt for vanskelige at følge. Eller sagt på en anden måde: det er nemt at skrive en liste over sunde fødevarer, men det er bestemt ikke lystbetonet at følge sådan en liste slavisk. I stedet opfordrer hun til, at man konfronterer sine spisevaner og tænker dem igennem. ”Begynd med at kigge på dine tanker, leveregler og overbevisninger, værdier og følelser. Det bedste er, at det hele ikke skal løses på én gang, for den sikreste måde at komme i mål er at tage ét skridt ad gangen. Alt andet er helt umuligt. Vi skal ikke tvinge noget igennem, men acceptere os selv, som vi er – og skridt for skridt nærme os vores sande værdier, så det nye, gode vaner kan komme indefra.” Sådan skriver Lone Ladefoged på hjemmesiden www.slankestudiet.dk

Når hjemmesiden hedder som den gør, er det, fordi der er tale om andet og mere end en side med fikse råd og en samling kalorielette opskrifter – faktisk finder man kun nogle ganske få opskrifter, og de er mest til inspiration, en slags ”kom godt i gang med sund mad” – opfordring. Til gengæld får man som betalende medlem adgang til et komplet kursusforløb med tekster, øvelser og foredrag på lydfiler. Der er også elektroniske dagbøger og gæstebøger. Det hele underbygger fornemmelsen af at være under uddannelse sammen med en række medstuderende. Man kunne kalde det et vedholdende og udfordrende studium i kunsten at ændre vaner og livsstil.

FOKUSÈR

Et vigtigt redskab er notesbogen, hvor kursusdeltagerne dag for dag noterer, dels hvad der er indtaget af mad og drikke, dels stikord om arbejdslivet, motion, medicin, fordøjelse, søvn, humør og energiniveau. Desuden er der plads til dagens tanker om sundhed og om, ”hvad der i løbet af dagen har påvirket mine valg”. Det handler om at sætte fokus på valg og beslutninger og på at sammenholde de trufne valg med de målbare resultater bl.a. på badevægten. Vej dig gerne hver dag, men notér kun vægten én gang om ugen, for vægten vil altid svinge lidt op og ned.

”Betragt badevægten som et simpelt måleredskab, et redskab, der viser dig noget, du ønsker at vide. Den viser kun virkeligheden, den bestemmer ikke dine følelser.” skriver Lone Ladefoged i forordet til notesbogen.

Igen bliver det tydeligt, at jo mere man sætter sig ind i Lone Ladefogeds tankegang og anbefalinger, jo friere og mindre stresset vil man kunne forfølge sine nye positive mål om et sundere liv.

Det kan sagtens lade sig gøre at vinke farvel til de fastgroede overbevisninger. Den om ”at jeg aldrig bliver slank” eller at ”i min familie har kvinder altid være lidt runde i det”. Heller ikke kvinden, som sagtens har kunnet gøre karriere i erhvervslivet, men ikke magtet at smide fem eller ti kilo overvægt, behøver undre sig mere. Det er fra personens indre en langvarig strategi om et nyt, sundt og slankt liv uden moralske pegefingre skal komme. Den motivation kommer ikke af sig selv, men den kan trænes frem, slutter Lone Ladefoged.

Af Svend Kindt, Sund & Slank, nr. 6/2006

UD AF KRISEN MED NLP: TANJAS SEJR

Når man møder Tanja Løhndorf, 28, er der nærmest umuligt at forestille sig, at denne veluddannede og humørfyldte unge kvinde for få år siden kæmpede med manglende selvtillid og i perioder med følgesygdommen bulimi.

Den udadvendte og smilende Tanja lignede aldrig en ung pige med problemer, men ret almindelige hændelser som skoleskift, nye kammerater, klubskifte eller oprykning til gymnasiet fyldte hende med frygt. Og sammen med frygten kom bulimien. Når hun til gengæld følte sig tryg, kunne den helt forsvinde i lange perioder.

Efter gymnasiet tog jeg arbejde for at komme på jordomrejse med min veninde, fortæller Tanja. Vi rejste i et halvt år og oplevede mange spændende og også halvfarlige ting. Alligevel havde jeg kun et enkelt tilfælde af bulimi på turen, hvilket jeg tror skyldtes, at jeg dels var tryg ved min veninde, dels var bange for, at hun skulle opdage mig. Hjemme skulle jeg så begynde på noget så fredeligt som en idrætshøjskole, og så dukkede bulimien op igen, fortsætter Tanja undrende. Det er svært for hende i dag at forstå, at hun virkelig har haft det sådan engang.

EN SUNDERE LØSNING

Senere begyndte jeg så uddannelsen som fysioterapeut, fortæller Tanja, og jeg havde også fået mig en kæreste. Alt i alt følte jeg mig på mere sikker grund, så bulimien var nærmest væk i 2½ år. Men da vi flyttede sammen, og det ikke rigtig gik som forventet, kom den selvfølgelig igen. Jeg begyndte at spise på følelser som usikkerhed og afmagt. Jeg kastede op i smug, og ingen opdagede noget. Jeg gik til hypnotisør, men det hjalp kun kortvarigt. Jeg var godt og grundigt nede. Alligevel var det på dette tidspunkt, jeg var vel 24, at jeg langt om længe indså, at jeg havde et stort og uløst problem, som jeg måtte gøre noget alvorligt ved. Jeg kontrollerede ikke noget som helst. Det var angsten for at reagere på egne følelser, som i perioder fik mig til at vælge bulimien for at ”dulme smerten.” Men der måtte findes en sundere løsning, siger Tanja med bestemthed.

Først opsøgte jeg en kvindelig psykoterapeut. Jeg fandt bare en på nettet, smiler Tanja, og hun viste sig ikke at have forstand på mine problemer. Så jeg blev igen utryg, og det vidste jeg jo var dårligt for mig. Jeg søgte videre på nettet, og denne gang faldt jeg over NLP-psykoterapeuten Lone Ladefoged. Efter mine dårlige erfaringer nøjedes jeg med at skrive til hende. Jeg anede intet om NLP, men jeg fik et venligt svar og det førte til et par konsultationer, fortæller Tanja.

NLP (Neuro-Lingvistisk-Programmering) handler i høj grad om at få klienten til at arbejde med sig selv – også når det gælder problemer med vaner, mad, vægt, drikke og livsstil. Det handler meget om fokusering på positive mål og om evnen til at nå den gennem styrket selvtillid. I Tanjas tilfælde drejede det sig om at bekæmpe bulimien ved at styrke selvtilliden. Hun har aldrig været overvægtig – i perioder lidt småbuttet. Men det var tydeligt, at hun i mange år havde undladt at tage vare på sin identitet. Hun havde hjulpet andre på sit arbejde og som god veninde og kammerat, men i alt for lang tid havde hun holdt sig selv ude – måske af frygt for at finde ud af, hvad der gemte sig under huden?

Lone Ladefoged mødte Tanja en halv snes gange i løbet af nogle få måneder. Hvad drømte Tanja om, hvad havde Tanja lyst til, hvad tænkte Tanja om sig selv? For en gangs skyld handlede alting om Tanja. Man må have tillid til sig selv, før man kan vise andre tillid.

Og selvtillid fik jeg ret hurtigt mere af. Efter få møder havde jeg mod til at fortælle min kæreste og nogle af mine veninder om bulimien. De blev mildt sagt overraskede, fortsætter Tanja, for jeg havde åbenbart været dygtigt til at skjule den. Vennerne gav mig støtte, så nu skulle man tro, det kun kunne få fremad. Jeg skulle dog lige opleve at stå uden arbejde, uden kæreste og uden bolig, kommer det med et lille smil. Men nu havde jeg så meget styr på mig selv, at jeg kunne se situationen i øjnene uden at ty til bulimien. Jeg indså, at jeg ofte havde hjulpet andre i årenes løb, men helt havde glemt at tænke positivt på mig selv. Jeg tog arbejde i Spanien som fysioterapeut. Her var jeg for første gang helt mig selv på den positive måde uden at være bange for mine nye omgivelser.

HJÆLP TIL SELVHJÆLP

Tanja arbejder i dag som fysioterapeut på en klinik i Storkøbenhavn. Hun bor i en hyggelig lejlighed tæt på grønne områder, og hun ser lyst på fremtiden. Hun har netop afsluttet en uddannelse i kostvejledning og håber en dag at kunne nedsætte sig som rådgiver og træner, enten som selvstændig eller i partnerskab med andre. Lysten til at hjælpe og rådgive andre er nemlig langtfra forsvundet.

Jeg ved godt, at mit tilfælde er lidt atypisk i forhold til alle de, der kæmper med overvægt, men jeg ved også, at mange overvægtsproblemer kan spores til det psykiske. Er man trist til mode, stresset eller kan man ikke overskue ting, går der let trøstespiseri i den, oplyser Tanja, og trøstespiseri er aldrig sundt. For mig blev NLP-terapien en hjælp til selvhjælp. Jeg har lært at mærke, udtrykke og acceptere mine følelser. Jeg fik troen på mig selv tilbage og har nu en meget mere positiv indstilling til livet. Jeg tager stadig individuelle NLP-konsultationer, og jeg benytter Lone Ladefogeds www.slankestudiet.dk, når jeg trænger til at friske mine kundskaber op. Jeg kom af med min bulimi, og du kan også komme af med det, der generer dig! Med disse ord er samtalen med Tanja Løhndorf forbi. Nu skal hun på arbejde for at hjælpe andre – og sig selv!

Af Svend Kindt, Sund & Slank, nr. 6/2006

Bliv medlem af Slankestudiet - tilmeld dig her.